دسته بندی
با توصیه های زیر به راحتی در 1 هفته 1 کیلو وزن کم کنید

برای کاهش وزن صحیح باید از روشی پیروی کرد که چربی بدن کم شود اما متاسفانه رژیم‌هایی که برخی افراد به آن روی آورده‌اند باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود.

بهترین رژیم آن است که فرد حداکثر 1 کیلوگرم در هفته و در مجموع 4 کیلوگرم در ماه وزن کم کند.
اگر فردی بیشتر از این مقدار وزن کم کرد از روش غیر استاندارد پیروی کرده و آب بدن خود را از دست داده است.

_ رژیم توصیه‌ای باید براساس هرم غذایی باشد یعنی مصرف نان و غلات بین 11 تا 6 واحد آن و غلات به صورت روزانه مصرف شود.

_ دسته‌ی دوم شیر و لبنیات هستند که شامل 1 لیوان شیر، 2 لیوان دوغ، 1 لیوان ماست و 30 گرم پنیر است.

_ مصرف 2 تا 4 واحد میوه که معادل یک مشت بسته‌ی هر فرد می‌شود و همچنین 90 تا 60 گرم گوشت را برای افراد توصیه می‌کنیم.

_ سبزیجات در رژیم‌های غذایی مصرفشان آزاد است اما حداقل 2 تا 3 واحد در روز باید استفاده شود.

منبع : yjc.ir

گردآوری شده توسط: گروه سبک زندگی ایران فروم
Cloob Print Google+
پربیننده های روز